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一个小时后，叶夜将跑步机的坡度调回“4”档，速度也降到了每小时4公里。
这个速度大概是比一般走路的时候要快一稍稍，在最后冲刺阶段之后能够让腿部的肌肉得到一定程度的舒缓。
调整着呼吸，叶夜将摆在跑步机上的ipad关闭，直接按下紧急停止按钮跳下跑步机。
在跑步机上追番看剧用手机基本上是看不见字幕的，观影体验会下降不少，所以摆上ipad是最好的。
而从四公里按普通的停止按钮慢慢减速根本没有什么用，反而有些时候会掌握不了低速率行走而脚滑。
这些都是叶夜的经验之谈，简单粗暴的用白色T恤的下摆擦拭着汗水，开始下腰拉伸小腿肌肉。
“夜夜夜怎么不跑了！？我也不想跑了诶！”姜北柠前后挥舞着小手，歪过头来看着叶夜，“都···都快四十分钟了！”
“众所周知，如果没有进行有氧训练的话前三十分钟就是个热身。”叶夜又重新走上跑步机，趴在扶手上，饶有兴趣的尝试着按钮。
姜北柠用的是外公外婆在半年前新买的跑步机，上面的一些功能还比自己脚下还要高级一些。
而且自己脚下这台好像履带有些问题，不过问题不大，只需要调整下跑步的坡度就可以了。
叶夜本身也是会调的比较高增加难度，这台机器自然是他来使用的。
“还···还要跑多久才有效果啊？”姜北柠的身子慢慢朝着跑步机边缘移动，很明显有些乏力了。
“再来个十分钟左右吧！”叶夜在四十分钟整的时候将跑步机调到四公里每小时，“先休息两分钟。”
“而且不是有番在这里放着吗？多看看就不会累的。”叶夜顺便指了指上面的另一个ipad，“我还专门把叶雨宇的给你了。”
“可是！”姜北柠的小手放到扶杆上，“还是好累啊！”
“你体质好差啊···”叶夜用手撑着脑袋，“跑的可是八公里每小时，只能算是慢跑哦！”
“哼哼哼！肥宅不需要锻炼嗷！”
“那你就养膘吗！？”叶夜没好气的说道，等待了两分钟，又将姜北柠的速度调快了，“跑四分钟再休息一下吧！然后就是最后冲刺了。”
说完叶夜就去继续锻炼手臂了。
自己的臂围说不上很高，但是还是很有肌肉的线条感的，对于成为天府彭于晏分晏为目标来说，却还稍显不足。
一边锻炼一边观察姜北柠，很乖巧的坚持了下来。
下来的时候学着叶夜一样拉伸着腿部肌肉，比起叶夜的拱门式，姜北柠纤细且柔韧的身体下腰要更加流畅。
时间差不多了，如果不加餐的话毫无疑问的是能够燃烧非常多的脂肪的。
腹肌撕裂者、跑步、肱二肱三头肌训练，加上卧推，其实并不科学。
但是一向秉承着，“如果想瘦下来光是科学是不够的”叶夜也只能将自己的计划弱化好几个版本交给姜北柠。
不过还是以跑步为主，应该不会出太大的问题。
叶夜将运动饮料的瓶盖拧开，递给姜北柠：“补充点电解质。”
“诶！”姜北柠用毛巾擦了擦汗水，双手捧着饮料，“冰的···我刚刚跑完诶！”
“还好吧，只要小口小口的喝就不会造成伤害，我也是听了别的健身博主说的。”叶夜摸索着下巴思索着，
“而且这不是慢跑吗···训练量完全没有到那种程度啊！”
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